Как выбрать диету

 Март 24, 2020 – 20:36

Как выбрать диету

Кажется, что каждые несколько лет новая диета захватывает заголовки и называет себя чудом потери веса. Сначала все было без жира. Масло было злым, а бублики, макароны и салаты с каплей лимонного сока были в ярости. Интересная информация и правильное питание на naturalconcept.it доступны в удобное для Вас время, онлайн. Затем на сцену вышли диеты с высоким содержанием белка. Мясо безраздельно царило, а булочка на твой бургер была диетическим самоубийством. Средиземноморье, 30/30/30, веганское - все заняли свое место во главе стола.

Прорывное исследование 2008 года в Медицинском журнале Новой Англииобеспечил ключевые сравнения и предложил отличное понимание самых популярных планов. Исследователи обнаружили, что через два года субъекты с ожирением на диете с низким содержанием жира потеряли в среднем всего 7 фунтов. Те, кто придерживался средиземноморской диеты с высоким содержанием полезных жиров, фруктов и овощей, потеряли около 10 фунтов, а те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли больше всего, около 12 фунтов. Исследователи также обнаружили, что диета с низким содержанием жиров дает наименьшую общую пользу для здоровья. Субъекты средиземноморской диеты, скорее всего, имели улучшение уровня сахара в крови, а приверженцы низкоуглеводной диеты имели наибольшее улучшение уровня холестерина. Тем не менее, все диеты были в той или иной степени успешными, и исследование не смогло оценить, насколько они были устойчивыми. Устойчивость является критическим фактором общего успеха.

Когда дело доходит до выбора правильного плана для вас, обязательно обсудите все ваши варианты с вашим доктором. Чтобы помочь вам начать, вот некоторые из наиболее распространенных планов.

Планы с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Кардиолог Роберт С. Аткинс начал увлекаться низким содержанием углеводов в 1970-х годах. Диета Аткинса ограничивает углеводы, акцентируя внимание на белках и жирах. Последователи циклически проходят фазы, во время которых они едят от 20 до 100 граммов углеводов в день. Институт медицины рекомендует употреблять от 225 до 325 граммов углеводов в день.

Диета South Beach является еще одной популярной программы с низким содержанием углеводов потеря веса, который кардиолог Артур Agatston создан в 2003 г. В этом плане, сидящие на диете должны получить примерно одну треть от их ежедневных калорий из углеводов.

Из-за того, что многие фрукты и крахмалистые овощи богаты углеводами, низкоуглеводные диеты обычно избегают их вместе с хлебом, зерном, бобами, картофелем и рисом. Сахар также строго ограничен. Типичное меню может включать сырный омлет, приготовленный на сливочном масле, обертку, состоящую из мясного деликатеса, сыра и горчицы, завернутую в салат, или большой салат из шпината с курицей или стейком, козьим сыром, грибами и заправкой для салатов с полным содержанием жира.

Похожие записи:

  1. ​Как выбрать землемера
  2. Как выбирать алкоголь
  3. Как выбрать эскорт
  4. Ковровая плитка